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예전에는 머리숱이 크게 신경 쓰이지 않았는데 어느 날부터 머리를 감고 나면 빠진 머리카락이 유난히 많이 보이기 시작했다. 처음에는 일시적인 현상이라고 생각했다. 하지만 시간이 지나도 나아지지 않았고 정수리 부분이 비어 보이는 느낌까지 들었다. 혹시나 싶어 사진으로 확인해 보니 걱정이 현실이 된 것 같아 마음이 복잡했다.
주변 사람들에게 고민을 털어놓고 여러 정보를 찾아보면서 비오틴이라는 성분을 알게 됐다. 비오틴은 비타민 B7로 불리며 모발을 구성하는 케라틴 생성에 관여하는 영양소라고 했다. 모발 건강과 관련된 연구 내용도 찾아보면서 왜 많은 사람들이 비오틴을 이야기하는지 조금은 이해할 수 있었다.
그래서 나도 비오틴을 챙기기 시작했다. 효과를 기대하는 마음이 컸던 탓에 함량이 높은 제품을 선택했고 매일 꾸준히 섭취했다. 그런데 시간이 흐르면서 피부 상태가 달라졌다. 얼굴에 트러블이 생기고 두피도 기름지는 느낌이 강해졌다. 모발 관리를 위해 시작한 일이 오히려 새로운 스트레스로 이어진 셈이었다.
원인을 알아보던 중 비오틴과 판토텐산의 관계를 알게 됐다. 판토텐산은 피지 균형과 두피 환경 관리에 도움을 주는 성분인데 비오틴과 함께 고려해야 한다고 했다. 두 성분을 함께 보충하는 조합을 판토오틴이라고 부른다는 점도 새롭게 알게 됐다. 또한 아연 역시 모발 건강과 관련해 중요하다는 내용을 접하고 함께 챙기게 됐다.
생활 습관도 바꿨다. 단백질이 풍부한 음식들을 식단에 넣기 시작했고 계란과 두부, 생선 등을 꾸준히 먹었다. 반대로 기름진 음식이나 단 음식은 줄이려고 노력했다. 운동도 규칙적으로 하면서 몸을 자주 움직였다. 걷기와 가벼운 달리기, 주말 등산을 이어가면서 생활 패턴을 조금씩 정리했다.
비오틴탈모 시너지 효과 몇 달 동안 꾸준히 관리하니 예전과는 다른 느낌이 들었다. 머리카락에 힘이 생긴 것 같았고 정수리 부분도 전보다 나아진 듯했다. 아주 큰 변화는 아니었지만 스스로 만족할 만큼의 차이는 느낄 수 있었다. 비오틴탈모 시너지 효과 시간이 더 지나자 머리 스타일을 하는 것도 한결 편해졌고 예전처럼 두피가 쉽게 드러나지 않았다.
처음에는 비오틴 탈모 효과만 믿고 무조건 고함량 제품을 선택했지만 직접 경험해 보니 비오틴탈모 시너지 효과 균형이 더 중요했다. 비오틴만 고집하기보다 판토텐산과 아연을 함께 고려하고 생활 습관까지 관리해야 한다는 걸 알게 됐다. 결국 탈모 관리는 한 가지 방법으로 해결되는 것이 아니라 꾸준한 관리가 쌓여야 한다는 사실을 다시 느끼게 된 시간이었다.
비오틴 탈모 효과 섭취방법 솔직후기
비오틴 탈모 효과 섭취방법 솔직후기
비오틴 탈모 효과 섭취방법 솔직후기
머리를 감을 때마다
배수구에 가득 쌓인 머리카락을 보며
괜히 걱정스러운 마음이 들었다.
보통 샴푸를 할 때
대략 20~40가닥 정도 빠지는 것은
정상 범위에 들어간다 하지만
내 눈에 보이는 머리카락 양이
그 이상을 훌쩍 넘어 보였던 만큼
불안함이 생겼던 것이다.
혹시나 싶어
항공샷으로 두피를 찍어보았더니
예상했던 대로
정수리가 휑하게 비어 있던 상황.
사회 생활을 하는 입장에서
외모를 신경 쓰지 않을 수 없는 만큼
모발 건강 관리에 집중하기로 했다.
내 또래 분들은
어떻게 관리를 하나 싶어
평소 활동하던 갱년기 카페에
살짝 고민을 털어놨더니
비오틴 탈모 효과에 대한 이야기를
제법 많이 해 주셨다.
도대체 어떤 원리로 도움을 주기에
이토록 자주 언급이 될까 싶어
직접 내가 정보를 찾아보기로 했다.
목차
1. 비오틴 탈모 효과
2. 함께 고려해야 하는 성분
3. 일상 속에서 실천해야 할 습관
4. 마무리
1. 비오틴 탈모 효과
☑️ 비오틴이란
비타민B7 혹은 비타민H로 불리는
수용성 비타민
비오틴은 체내에서
탄수화물, 지방, 단백질 대사에
필수로 작용하는 성분이다.
특히, 케라틴 단백질 합성에서
중요한 역할을 하는데
이것이 모발의 주 구성 성분이라는 것.
그래서 비오틴 탈모 효과에 대해
많이 언급이 되었던 것이다.
📕A Review of the Use of Biotin for
Hair Loss
: 비오틴의 결핍이 있는 경우
추가로 보충했을 때
모발 성장 개선에 도움이 되었다는
연구 결과이다.
이러한 내용을 살펴봐도
비오틴의 효과가
아주 없다고 할 수는 없을 듯.
📕Serum Biotin Levels in Women
Complaining of Hair Loss
: 모발 탈락을 호소하는 여성들의
혈중 비오틴 수치를 조사했을 때
38%에서 비오틴 결핍이 발견되었다고.
이 연구 결과를 살펴보면서
나 역시 비오틴이 부족하지 않도록
잘 챙겨야겠다는 생각이 들었다.
그런데 중요한 한 가지를
간과하고 있었다.
바로 비오틴 고함량 섭취의 부작용!
빠르게 머리 숱을
회복하고 싶다는 마음에 앞서
무조건 함량이 높은
비오틴 제품을 사서 먹었는데
어느 순간부터
얼굴에 여드름이 덕지덕지 난 것이다.
찾아보니 고함량 비오틴 섭취는
피지 분비를 활성화시켜
여드름을 유발할 수 있다고 한다.
이는 비오틴이
같은 흡수 경로를 사용하는
판토텐산의 흡수를 막았기 때문으로
여기에 맞는 대책을 세워야 했다.
2. 함께 고려해야 하는 성분
☑️ 판토텐산
비타민 B5로 불리는 수용성 비타민
우리 몸의 세포 에너지 생성과
지방산 합성 산화에 필수적인 조효소
코엔자임A의 구성 성분이다.
피지 분비 조절, 염증 감소에 작용해
여드름 완화에 도움을 준다고!
이외 케라틴 단백질 합성에도 관여하여
모발 성장에도 기여한다.
📕Pantothenic acid promotes dermal
papilla cell proliferation in hair follicles
of American minks via inhibitor of DNA
Binding 3/Notch signaling pathway
: 판토텐산(비타민 B5)이
ID3/Notch 신호 전달 경로를 통해
모유두 세포 증식을 촉진하고
모발 성장에 핵심적인 인자
IGF-1 및 VEGF 발현이 증가했다는 내용
이 논문을 살펴보니
판토텐산 역시 모발 성장에 있어
중요한 역할을 하는 영양소라는
생각이 들었다.
정리를 해보면
고함량 비오틴 섭취는
판토텐산의 흡수를 방해하여
여드름 등과 같은
부작용을 유발할 수 있고
판토텐산 역시 모발 성장에
관여하는 성분인 만큼
이 두 가지를 함께 보충하는 것이
합리적이라고 판단했다.
각각 따로 챙겨 먹는 것은
아무래도 번거로울 듯해
간편하게 관리할 수 있는 방법을
한 번 찾아보게 되었는데
비오틴과 판토텐산의 조합을
판토오틴 배합이라고
부른다는 사실을 알게 되었다.
정말 비오틴, 판토텐산
이 두 가지만 챙기면 되는 걸까? 싶어
조금 더 자세하게 알아봤더니
아연 역시 모발 관리에서
빼 놓을 수 없는
중요한 성분이라는 걸 알게 되었다.
☑️ 아연
정상적인 면역기능 및 세포분열,
단백질 합성에 필수적인 미네랄
끊임없이 분열 과정이 일어나는
모낭의 건강한 환경을 도와
모발 성장을 이끄는 역할을 한다.
이와 함께
단백질 구조를 강화함으로써
모발이 부서지거나
쉽게 끊어지지 않도록 한다고!
📕Serum biotin and zinc in male
androgenetic alopecia
: 안드로겐성 탈모 환자의
혈청 내 비오틴과 아연 수치를 조사한
연구에 따르면,
아연과 비오틴 수치가
유의하게 낮은 경향을 보였다고 한다.
이 내용의 논문을 살펴보면서
아연과 비오틴 보충이
모발 건강 관리에 있어 중요하다는 걸
다시 한 번 확인할 수 있었다.
3. 일상 속에서 실천해야 할 습관
머리카락이 잘 성장하도록
몸 속을 재 정비하는 것도 필요하지만
평소 올바른 생활 습관을 통해
잘 지켜 나가는 것도 중요하다.
내가 반드시 지키고 있는
생활 속 루틴은 다음과 같다.
✌️ 저녁 샴푸
➡️하루 동안 쌓인 노폐물 제거
✌️ 두피 마사지
➡️손가락 끝으로 살살 문지르면서
혈액순환 촉진
✌️ 꼼꼼한 두피 건조
➡️습기가 많으면 세균 번식이 쉬워
찬 바람으로 속까지 말려 줌
✌️ 단백질 식단
➡️모발의 주 성분 케라틴 합성을 위해
닭가슴살, 계란, 두부, 콩 등의
단백질 식품을 충분히 섭취하고 있음
✌️ 충분한 수면
➡️두피 재생이 활발해질 수 있도록
7시간 이상 숙면 유지
이렇게 기본 생활수칙을 지키며
➕ 비오틴
➕ 판토텐산
➕ 아연
이 세 가지 성분을
매일 꾸준히 챙겨 먹었는데
빈약했던 정수리 부근의 볼륨감이
점점 살아나는 느낌이 들었고
빠지는 머리카락 양도 줄어든 것 같다.
그리고 모발이 건강해졌는지
웨이브를 말면
예전처럼 힘 없이 축 처지지 않고
스타일링이 너무 예쁘게 된다.
덕분에 꾸미는 즐거움에
푹 빠져 사는 중.
4. 마무리
머리카락이 너무 빠져
불안해하던 적이 있었나 싶을 정도로
현재 아주 편안하게 지내고 있다.
생활 습관을 바로잡고
비오틴, 판토텐산, 아연 등의
모발 건강에 도움을 주는 영양소를
꾸준히 챙겨주었기에 가능한 일!
물론 한 번의 관리로
기대하는 변화를 얻을 수는 없다.
지속적인 관심을 갖고
열심히 관리를 해줘야 한다는 것을
절대 잊지 않았으면 좋겠다.
내가 챙겨 먹고 있는
판토오틴 배합 제품에 대해서
많이 궁금해하셔서
정보 링크도 함께 공유해본다.
메디셜 뉴트리바이오 판토오틴 비오틴 2300mcg 60정 여성 탈모 영양제 스피루리나 판토텐산 바이오
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머리를 감을 때마다 배수구에 수북하게 쌓인 머리카락을 보면서 괜히 마음이 무거워졌다. 원래 샴푸할 때 어느 정도 빠지는 건 정상이라고 하지만, 내 눈에는 그보다 훨씬 많아 보였다. 혹시나 하는 마음에 위에서 두피 사진을 찍어봤는데 정수리 부분이 생각보다 많이 비어 보여 적잖이 놀랐다. 사람들을 자주 만나고 외모에도 신경을 쓰는 편이라 더 이상 방치할 수 없겠다는 생각이 들었다.
어떻게 관리해야 할지 고민하던 중 주변에서 비오틴 이야기를 많이 해줬다. 그래서 직접 관련 내용을 찾아보니 비오틴은 비타민 B7이라고도 불리며 모발의 주요 성분인 케라틴 합성에 관여하는 영양소였다. 모발 건강과 관련된 자료들을 읽어보니 비오틴이 부족한 경우 모발 성장에 도움이 될 수 있다는 내용도 확인할 수 있었다. 그런 내용을 보고 나도 비오틴을 챙겨 먹기 시작했다.
처음에는 효과를 빨리 보고 싶은 마음에 고함량 제품을 선택했다. 그런데 두 달 정도 지나자 예상하지 못했던 문제가 생겼다. 얼굴에 여드름이 올라오기 시작했고 두피도 예전보다 번들거리는 느낌이 들었다. 탈모 관리를 위해 시작한 건데 오히려 다른 고민이 생겨 당황스러웠다. 알아보니 비오틴만 과하게 섭취하면 피지 분비와 관련된 문제가 생길 수 있다고 했다.
그 과정에서 판토텐산이라는 성분도 알게 됐다. 판토텐산은 피지 조절과 두피 환경 관리에 도움을 주는 성분으로 알려져 있었고 비오틴과 함께 챙기는 것이 중요하다고 했다. 비오틴과 판토텐산을 함께 구성한 조합을 판토오틴이라고 부른다는 것도 알게 됐다. 여기에 아연까지 더하면 모발 관리에 도움이 될 수 있다는 내용을 보고 함께 챙기기 시작했다.
영양소만 믿은 것은 아니었다. 모발의 주성분이 단백질이라는 이야기를 듣고 계란, 두부, 생선 같은 단백질 식품을 꾸준히 먹으려고 노력했다. 기름진 음식과 단 음식도 줄였고 운동도 빠뜨리지 않았다. 일주일에 몇 번은 걷기 운동을 하고 주말에는 등산을 하면서 몸을 움직였다. 운동을 하고 나면 두피도 한결 개운한 느낌이 들어 꾸준히 이어갔다.
이런 생활을 6개월 정도 지속하니 조금씩 비오틴탈모 시너지 효과 변화가 느껴졌다. 머리카락이 전보다 탄탄해진 것 같았고 정수리 부분도 예전보다 덜 휑해 보였다. 비오틴탈모 시너지 효과 시간이 더 지나자 주변에서도 달라진 것 같다는 말을 하기 시작했다. 예전에는 머리카락이 갈라지면서 두피가 쉽게 드러났는데 지금은 긴 머리도 부담 없이 할 수 있을 정도가 됐다.
비오틴탈모 시너지 효과 돌이켜보면 예전에는 비오틴만 많이 먹으면 해결될 거라고 생각했다. 하지만 직접 경험해 보니 한 가지 성분만 챙기는 방식은 한계가 있었다. 비오틴과 판토텐산, 아연을 함께 챙기고 식습관과 운동까지 꾸준히 관리하는 것이 중요하다는 걸 느꼈다. 탈모 관리는 단기간에 끝나는 일이 아니라는 점도 다시 한번 실감했다. 비오틴탈모 시너지 효과 적어도 몇 달 이상 꾸준히 관리해야 변화를 기대할 수 있다는 것을 잊지 말아야겠다.
